unoszenie bokiem

Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]

Witam. Mam 18 lat, 1,5 roku stażu i 74 kg. Chciałbym przetestować plan oparty na METODIE 15-10-5 opisanej tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zgodnie z jej zasadami, mój plan wyglądał by tak: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

[...] ugin. ram. sztangielka /3x/ 12/10/8 przedramie sobota barki wyciskanie sztangli w siadzie zza karku 4x/ 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x 10/10/10 podciaganie do brody sztangli /3x/ 10/10/10 ewentualnie troszke nogi ( bo jezdze na rowerze) niedziela i poniedialek wolne [...]

[...] max Spinanie 2x max Czwartek plecy i biceps Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Szrugsy 3x 12/10/8 Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielki chwyt mlotkowy 3x 12 Sobota: Nogi i barki Przysiady ze sztangą na barach 4x 15/12/10/8 wznosy na palcach 4x 15-20p Wyciskanie sztangielek z klatki [...]

unoszenie bokiem sztangielkami miałęm w poprzednim treningu ktory trwał 6 tygodni i zmieniłem je na podciaganie wzd. tłowia , no to na plecy co mam robic?

[...] stojąc 2x / francuskie 3x / pompki na poreczach 3x / wyciąg 3x / prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3x ) Piatek: Bary Nogi ( Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w przód x3 + 2 serie czegos tam na dobitke.. / Nogi moge robic tylko tak bo nei mam sprzętu: 4x Przysiady / 3x Wykroki z [...]

[...] ISTNIEJą JESZCZE INNE TYPY TRENINGóW, NIE TYLKO TE 2 2. WSTęPNE ZMęCZENIE MA WIELE ZASTOSOWAń Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie [...]

[...] do jakich celów/treningu stosuje się 'wstępne przemęczenie' - na masę czy na rzeźbę ? Bo ktoś powie, że jeśli najpierw zmęczymy tylny bark ćwiczeniem izolowanym (np. unoszenie bokiem w opadzie tułowia) to potem przy wyciskaniu sztangi zza karku, będzie mocniej pracował ten tylny przemęczony wcześniej akton - mocniej pracował = zostanie [...]

krzych666 unoszenie bokiem z dużymi cięzarami? Raczej nie - chyba, że myślimy o innym ćwiczeniu.

Wypiska z wczoraj, czyli DZIEŃ XVI - 17.04.2007 Trening : 10A 1. Wyciskanie klatka skos 42 kg x10, 56 kg x10, 63 kg x5, 70 kg x10 (poprzednio 67 kg x10) 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 49 kg x10, 65 kg x10, 73 kg x5, 80 kg x10 (poprzednio 73 kg x10) 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc (seria łączona) 11 [...]

Witam ponownie :) Chciałbym rozwinąc eszcze jakos do lata srodkową dolną czesc klaty :) jakoż ze idzie mi to wolno takze prosze zebys wprowadzil jakies zmianki w tym planie :) jade juz nim 2 tydzien i musze zrobic tak zeby bylo mi widac klate czyli ja podciac od dolu i srodka dolnego :D za wczesniejsza robote dostales juz soga i za ta tez :D tu [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Proponuję taki trening 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 12 stałym 90 sekund przerwa 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 12<10<8=8=8 progresja - przerwy 120 sekund 3. podciąganie sztangi stojąc do mostka lub nieco wyżej chwyt na szerokość barków (to bardzo dobre ćwiczenie na podkreślenie tyłu i poszerzenie optyczne "kul" [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

[...] -M.C-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8 -sztanga w staniu-uginanie-4x 12,8,8,8 -młotki w staniu-4x 6,6,6,4 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,6,6 -wyciskanie-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 -unoszenie w opadzie 3x8,6,6 najlepiej jednorącz -przysiady-przysiady-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

[...] -M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 -szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, -sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 -młotki w staniu-4x 8,6,6,6 CZWARTEK BARKI+NOGI -unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 -wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 -unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz -przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, [...]

[...] 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Ja 23:07:34 Czwartek - nogi + mięśnie [...]

[...] daj 4x12 - wyciskanie sztangielkami z przed klatki 3 serie 10/12/16 wyrzuć - wznosy bokiem w opadzie 3 serie 10/14/18 daj 3x12 - szrugsy 4 serie 10/12/16/18 Brzuch: - unoszenie nog w lezeniu 4 serie na maxa - spiecia brzucha 4 serie na maxa Brzuch nie rób na maxa- rób 15-20 powt. Dodaj skręty na skośne. Zastosowałeś mój ulubiony podział [...]